(*) Tous les jeunes nés en 2001 et 2002 souhaitant venir tenter l'aventure en Ligue sont invités à prendre contact sans attendre avec Pierre MARTINEZ (06.50.99.72.04) ou pierremartinezits@gmail.com
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ENDURANCE FONDAMENTALE |
STRETCHING GÉNÉRAL (Étirement des muscles et mobilité des articulations) |
POST EFFORT |
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Mardi 01 Aout |
Footing 20 minutes (120-140 pulsations) |
Pompes : 2 séries de 15 répétitions Abdos : 2 séries de 15 répétitions Gainage : (latéral, ventral, dorsal) 2 séries de 20 secondes pour chaque
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Etirements + Hydratation (eau) |
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Mercredi 02 Aout |
Footing 20 minutes (120-140 pulsations) |
Pompes : 2 séries de 15 répétitions Abdos : 2 séries de 15 répétitions Gainage : (latéral, ventral, dorsal) 2 séries de 20 secondes pour chaque
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Etirements + Hydratation (eau) |
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Jeudi 03 Aout |
REPOS |
REPOS |
REPOS |
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Vendredi 04 Aout |
Footing 30 minutes (140-150 pulsations) |
Pompes : 2 séries de 20 répétitions Abdos : 2 séries de 20 répétitions Gainage : (latéral, ventral, dorsal) 2 séries de 30 secondes pour chaque
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Etirements + Hydratation (eau) |
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Samedi 05 Aout |
Footing 30 minutes (140-150 pulsations) |
Pompes : 2 séries de 20 répétitions Abdos : 2 séries de 20 répétitions Gainage : (latéral, ventral, dorsal) 2 séries de 30 secondes pour chaque
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Etirements + Hydratation (eau) |
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Dimanche 06 Aout |
REPOS |
Activité ludique si possible (Vélo, Marche, Piscine, Roller…)
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Etirements + Hydratation (eau) |
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